運動後如何緩解肌肉疼痛,六條小貼士

為什麼運動後肌肉酸痛首先解釋為什麼運動後肌肉酸痛。一般來說,這種運動後的肌肉酸痛是由於訓練過程中產生大量的乳酸所致。當人體運動產生的乳酸大於人體自身對乳酸的消耗時,乳酸會阻礙血液流動,最終形成肌肉酸痛現象。

然而,運動產生的這種乳酸是正常現象,但它給人一種酸痛的感覺。一般來說,它會在約5天後自動消失,而不會繼續運動。如果繼續運動,可在2至3天內消除。這是運動後的肌肉酸痛。

肌肉酸痛可以鍛煉嗎?事實上,當你感到疼痛時,是否可以繼續運動還沒有絕對的答案。這取決於你的個人情況、練習的內容和你想要達到的目標。在大多數情況下,當你感到疼痛時,做低強度的長期有氧運動(如快走)是合適的。甚至一些研究也表明,輕度有氧運動可以暫時緩解疼痛,加速訓練後的恢複。

如果你想繼續你的運動,你應該及時調整你的運動強度和壓力。

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2.在訓練中,充分熱身後,延遲性肌肉疼痛部位的伸展運動可以加速肌肉的松弛,緩解對抗性肌肉,這對緊張肌肉的恢複有很大的幫助。

3.對肌肉酸痛延遲的地區進行物理治療,加強局部血液和淋巴循環,改善營養狀況,保暖,盡早緩解肌肉酸痛和不適。

第四章。積極休息對消除運動中積累的乳酸非常有效。

5、熱水浸泡可增加局部血液循環,加強局部新陳代謝,消除疼痛。

6.推拿按摩,緩解肌肉僵硬,促進肌肉組織中代謝物的清除,使受損組織盡快修複。

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